Votre objectif : grâce aux abdominaux ventre plat et ferme assuré !

Complexé par une bedaine arrondie et relâchée? Inutile de prendre un abonnement en salle de sport de suite, de simples exercices abdominaux permettent de récupérer un ventre plat rapidement.

Faire correctement les abdominaux ventre plat assuré !

1. Le Crunch basique


Parmi les exercices abdominaux qui permettent d’avoir un ventre plat, celui-ci est le plus simple. Allongé sur le dos, genoux pliés et pieds au sol, mains sous la nuque, on décolle le haut de la tête (y compris les épaules) et on repose en séries de 20.
L’idéal est de commencer 3 séries par jour, 4 fois par semaine.



2. Le Crunch oblique


Cet exercice abdominal pour futur ventre plat est appelé Crunch oblique ou « Side Crunch ».
Il est dérivé du Crunch basique, à la différence près que l’ensemble du corps travaille sur le coté. Jambes pliées, une main sur le ventre, l’autre sous la tête, on se soulève et on pose, en exécutant des séries de 20.



3. Bicycle Crunch


Cet exercice consiste à mettre les mains derrière les oreilles, en position allongée, et à soulever les jambes l’une après l’autre à 90°.
En ramenant les genoux sur la poitrine, le coude droit touche le genou gauche et vice-versa.
On oublie pas de forcer au maximum sur les abdominaux pour retrouver au plus vite un ventre plat.



4. Russian Twist


En position assise, pieds à plat, dos droit, on pivote le torse de chaque coté en contractant les muscles abdominaux ventre plat et côtés amincis garantis avec cet exercice. 



5. Side Plank


Tendu en position latérale, le corps doit former un T. Un bras en l’air permet de maintenir l’équilibre, l’autre soulève le corps. 

Alliée à une alimentation saine, la pratique régulière de ce type d abdominaux ventre plat retrouvé rapidement.
A condition, bien sûr, d’éviter l’alternance Crunch oblique/chocolat Crunch pendant la période de remise en forme… 😉
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