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Régime alimentaire équilibré en quelques étapes

Quelques conseils pour un régime alimentaire équilibré
Un régime alimentaire équilibré, c’est tout d’abord une alimentation variée, comprenant tous les éléments nutritifs dont le corps a besoin pour fonctionner d’une manière optimale: vitamines, oligo-éléments, acides aminés, protéines et acides gras essentiels (principalement les omégas 3).

Le repas d’un régime alimentaire équilibré sera donc composé par exemple de légumes, de céréales complètes, de poisson (acides gras) ou encore de protéines animales ou végétales.
Afin de perdre du poids en évitant l’effet yo-yo, il est primordial de manger aux heures des repas et d’éviter les grignotages. Vous pouvez vous accorder 2 collations aux heures espacées des repas mais pour un ou deux fruits (il est préférable de ne pas les manger pendant les repas).

Aliments à limiter pour rester mince :

Dans un régime alimentaire équilibré on limite les graisses animales, charcuteries, produits laitiers trop gras, sucre, desserts industrialisés ainsi que les sodas. Sans oublier les plats cuisinés qui sont une vraie plaie pour qui veut maintenir son poids et rester en bonne santé.

Voici quelques idées de menus équilibrés, variables au gré de vos envies :

Le petit-déjeuner :

  • Bircher müesli, au choix: baies, noix, fruits etc.
  • ou

  • Tranches de pains complets avec miel, purée de noix, fromage frais.
  • Thé et café sans sucre

En-cas de 10 heures (si le petit déjeuner est pris tôt) :

-Fruits secs ou fruits
ou
-Sandwich de pain complet au saumon, oignon, concombre et raifort. (Peut également remplacer un déjeuner.)

Déjeuner :

Une part de légumes, de préférence cuits à la vapeur, accompagnée d’une grillade de viande/poisson ou tofu.
Optez pour du yaourt à la place des sauces.

Souper :

  • Potage de légumes avec tranches de pain complet et fromage de chèvre. Excellent en hiver.
  • Pour les soirées estivales:

  • Grillades, fruits de mer, salades vertes, fruits frais en dessert, constituent des repas frugaux et variés.

Le soir, mangez léger, ce qui favorisera une meilleure digestion la nuit et vous aidera à maintenir votre poids et à améliorer votre sommeil.

Et n’oubliez pas de toujours boire suffisamment d’eau au cours de la journée.

Vous l’aurez compris à travers ces quelques exemples : l’important dans un régime alimentaire équilibré c’est de bien associer les aliments et surtout éviter ce qui ne vous sert à rien…

Vous avez surement des recettes, des idées de menus, ou juste d’aliments qui sont bien utiles pour garder la forme et son poids ?
Partagez vos idées et vos impressions avec nous, car ce blog est aussi le vôtre !

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