Bientôt l’été ! Oh, mais, que vois-je, là ? Oui, là, sous ce petit pull ? Un petit ventre rond ? Les stigmates des excès de l’hiver ? Pas de panique, je vais vous apprendre des exercices pour perdre du ventre faciles et garantis efficaces pour l’amincir et le tonifier.

Voici les 5 exercices pour perdre du ventre

L’important lorsque vous vous mettez à faire des exercices pour perdre du ventre c’est la régularité.
Il ne servira à rien de les faire 3 jours d’affilée puis plus rien pendant 2 semaines…
Tenez vos engagements envers vous même, et faîtes de ces exercices pour perdre du ventre une routine, insérez-les dans votre planning naturellement, ils deviendront un automatisme.

Exercice n° 1 : la posture dite “De l’arc”

Cette posture masse et stimule les organes digestifs et dépuratifs de la cavité abdominale tout en contribuant à éliminer la graisse localisée dans le ventre et autour de la taille, l’un des meilleurs exercices pour perdre du ventre :

1. Allongez-vous sur le sol, sur le ventre
2. Repliez vos jambes tout en gardant vos pointes de pieds bien tendus et ramenez vos pieds au-dessus de vos fesses
3. Attrapez vos chevilles et collez votre menton sur le sol tout en gardant une respiration régulière et naturelle, au besoin, relevez un peu la tête
4. Puis, en inspirant et tout en maintenant vos chevilles, étirez votre corps en remontant la tête de façon à former un arc. Les pieds sont tendus à hauteur de la tête et le menton est tendu vers l’avant
5. Conservez la position au maximum en vous concentrant sur votre souffle puis revenez à votre position de base en expirant lentement

(A faire 10 fois)

Exercice n° 2 : la position dite “Du redressement”

1. Allongez-vous sur le sol, sur le dos
2. Ramenez vos pieds vers vos fesses en relevant les genoux
3. Croisez les mains sous la nuque en relevant le buste mais attention à votre tête qui doit rester dans le prolongement de la colonne, et le cou bien droit
4. Montez le buste sans donner d’à-coups mais aussi haut que vous le pourrez, tout en expirant
5. Gardez la position au maximum puis redescendez doucement au sol

(A faire 20 fois)

Exercice n° 3 : la position dote ” De la bicyclette”

1. Gardez la position de l’exercice précédent
2. Soulevez la jambe droite de façon à mettre votre cuisse à la verticale puis relevez le buste en essayant de toucher votre genou droit avec votre coude gauche (pensez à bien respirer et à ne pas faire d’apnée)
3. Revenez à la position première puis faire la même chose avec l’autre jambe

(A faire 20 fois également)

Exercice n° 4 : la position dite “Du relevé de bassin”

1. Allongez-vous sur le sol, sur le dos, les genoux fléchis et les pieds bien à plat, écartés de la largeur des hanches
2. Posez les mains bien à plat au sol en mettant les bras le long du corps
3. Soulevez le bassin autant que possible en contractant bien les fessiers
4. Gardez la position 4 à 5 secondes puis reposez le bassin au sol

Veillez à bien garder vos fesses hors du sol pendant cet exercice, ainsi qu’à contractez vos abdominaux et à vous soulever à partir du bassin et non pas de votre dos.

(A faire par 3 séries de 20 fois)

Exercice n° 5 : la position dite “De la planche”

1. Allongez-vous, face au sol
2. Appuyez-vous sur vos coudes de façon à former un angle droit avec le sol, paumes et avant-bras bien à plat
3. Soulevez votre corps en prenant appui sur vos coudes et vos orteils, hanches et dos alignés et non cambrés afin de ne pas vous blesser
4. Contractez vos abdominaux et conservez la position environ 20 secondes (un peu moins si vous débutez, il faut être progressif dans tous les exercices pour perdre du ventre)

(A faire par 3 séries de 5 fois)

Oh, mais, que vois-je, là ? Oui, là, sous ce petit pull ? Ah, un petit ventre lisse, bien ferme et joliment dessiné.

Les exercices pour perdre du ventre ont porté leurs fruits !

Bienvenue l’été !