Parmi la multitude de possibilités qui s’offrent à vous, vous cherchez l exercice pour muscler le ventre le plus efficace ?
Même si cela reste subjectif selon votre morphologie ou vos habitudes, un exercice pour muscler le ventre est dans le vent ces derniers temps, démontrant son efficacité : Le crunch ! (Et ses variantes).
L exercice pour muscler le ventre dit « le crunch »
La base du crunch :
- Pour cet exercice pour muscler le ventre allongez-vous sur le dos, les jambes relevées et les pieds au sol !
- Placez vos bras derrière la tête et soulever votre tronc tout en enroulant votre dos. Vos coudes viennent chercher vos genoux.
- Pour cet exercice vous devez travailler avec votre sangle abdominale et non pas avec la tête. (La tête doit suivre le mouvement).
- Contractez bien vos abdominaux et penser à votre respiration !
- Aspirez pendant l’effort puis expirez.
- Faire 15 répétitions.
Vous venez de découvrir l exercice pour muscler le ventre « Crunch classique », maintenant vous pouvez varier les mouvements pour accentuer le travail sur une partie spécifique du corps : ventre, taille, poignet d’amour…
L exercice pour muscler le ventre : crunch avec rotations
- Faites maintenant le même mouvement que pour le Crunch classique mais la pointe de votre coude droit va venir frôler votre genou gauche en effectuant un mouvement rotatif du bassin.
- Faites la même chose avec l’autre côté du corps (coude gauche, genou droit).
- Pensez à toujours garder vos abdominaux bien contractés. Cette demi-rotation accentue le travail sur la taille tout en musclant votre ventre.
- Faire 15 répétitions.
Autre variante du crunch : avec une chaise !
- Installez-vous assis sur le sol, relevez vos jambes sur une chaise, talons à plat et orteils en l’air.
- Les deux mains sur les tempes, inspirez lors de la montée et projeter vos coudes vers les hanches. Pensez toujours à bien contracter vos abdominaux. Ce mouvement très efficace pour muscler le ventre allégera vos lombaires.
- Faire 15 répétitions
- En effectuant ces mouvements quotidiennement vous avez la manière la plus efficace pour muscler le ventre facilement et rapidement.
Il est important que vous choisissiez l exercice pour muscler le ventre avec lequel vous êtes le plus à l’aise, le crunch est apprécié pour son efficacité mais aussi pour le fait qu’il soit accessible à tous, même si vous ne pratiquez plus de sport depuis un moment.
Un bon article ! Pour tonifier le ventre, il faut aussi et surtout, maintenir les efforts. Je trouve aussi qu’il faut différencier, se muscler le ventre et amaigrir le ventre. Car le fait d’amaigrir le ventre ne consiste pas en des exercices précis comme le dit cet article. Beaucoup de gens se trompent face à cette idée.
Bonjour Marlène,
Merci à vous de nous lire 🙂
Oui, c’est un fait « muscler » et « amincir » le ventre sont 2 choses différentes mais qui peuvent se rejoindre cependant : n’oublions pas le bon fonctionnement pour « brûler les graisses » : les muscles travaillent et enclenchent le processus d’élimination des graisses.
Par contre, rien ne sert de faire des exercices comme cités ci-dessus si on ne fait pas d’effort pour équilibrer son alimentation et un sport plus global pour la tonicité de l’élimination des toxines et autres déchets qui nous font stocker les graisses.
N’oublions pas ce principe simple mais efficace :
Alimentation équilibrée et saine + Activité sportive et exercices ciblés + Compléments accélérateurs naturels
Merci pour ce message Marlène et à bientôt !
Ali Kurt@Pour Mincir Articles récents..Le sport pour maigrir du ventre, ça marche ? Si oui, quels exercices ?