Un ventre rebondi ? Une taille peu ronde mais molle ? Un ventre rond qui vous gêne ? Vous allez devoir raffermir tout ça ! Oui il ne faut pas se leurrer, il va falloir remuscler et retendre la peau de se ventre, et on passe forcément par des exercices d abdos ventre plat !
Tout le monde n’a pas les moyens financiers et temporels de se rendre en salle de sport, alors de chez vous, allez-y, effectuez ces exercices et abdos ventre plat… Tout ceci sera à vous !
2 exercices d abdos ventre plat pour retrouver rapidement un ventre plus ferme
Vous souhaitez retrouver le joli ventre plat que vous aviez il y a quelques temps ? C’est possible en pratiquant régulièrement ces 2 exercices d abdos ventre plat qui, à coup sûr, vous feront changer de silhouette en quelques semaines.
Le relevé du buste
- Etendez-vous sur le sol, de préférence sur un tapis afin que la position soit la plus confortable possible.
- Vos jambes doivent être placées en tant que continuité de vos hanches. Placez vos mains derrière la tête ou en avant, puis relevez votre buste aussi loin que vous le pouvez, sans forcer, sans vous redresser, sans soulever vos pieds.
- Attention à ne pas bloquer vos pieds, ceux-ci doivent rester au sol tout en étant libres de mouvements.
- Pour les débutants vous pouvez commencer par trois à quatre séries de 10, plus pour les habitués.
Et hop, premier exercice d abdos ventre plat effectué !
L’enroulement vertébral
Ayant pour but de faire travailler la partie inférieure des abdominaux, c’est un exercice d abdos ventre plat simple et très efficace.
- Toujours allongé sur le dos, pliez les jambes et faites revenir vos genoux sur votre poitrine. A faire également par séries de 10 à 20 selon l’expérience, mais ne posez jamais vos pieds au sol durant les séries, afin de ne pas vous faire mal au dos.
La respiration est un facteur des plus importants pour ces exercices. Expirez toujours au moment de l’effort.
D’ici quelques semaines vous serez fier de votre ventre en béton, retrouvé grâce à ces simplissimement efficaces exercices d abdos ventre plat.
Merci pour ces exercices, j’attends de recevoir les vidéos . Je voudrais demander combien de temps il faut attendre avant de pratiquer ces exercices après un accouchement par césarienne ?
merci infiniment
Bonjour Marie,
Et bien je dirais une fois la cicatrisation complète, et je pense que vous devez avoir un contrôle régulier… N’hésitez pas à demander à votre médecin traitant si c est ok car cela reste subjectif.
Je vous souhaite une belle réussite dans votre programme et vous dis félicitations pour le petit ! 😉
A bientôt 🙂
Ali Kurt@Pour Mincir Articles récents..3 recettes pour maigrir du ventre
est ce que sa marche ?