Votre volonté en 3 mots : Abdo Ventre Plat.
Lorsqu’on est gêné par son ventre, qu’on le trouve un peu trop rond ou trop mou, cela peut vite créer un complexe.
On peut prendre nos mesures avant d’en arriver là en s’organisant pour faire un exercice au quotidien afin de maigrir du ventre. L’Abdo pour un ventre plat c’est le top ! Mais ce n’est pas à effectuer n’importe comment…
On se dit qu’il suffit de s’allonger par terre et de coincer ses pieds sous le canapé et hop c’est parti! On fait des abdominaux le ventre plat est bientôt de retour…
Et bien non.
Comme pour toute chose lorsqu’on veut que ce soit efficace, il faut apprendre à bien le faire. Alors, ici, il s’agira de vous montrer comment on doit pratiquer l’ « Abdo » pour retrouver un ventre plat. Puis de vous donner des conseils indispensables pour que cela fonctionne.
Les mots d’ordre : Abdo Ventre Plat
1ère technique ~ Abdo Ventre Plat ~
- On s’allonge sur le dos en pliant les jambes (il ne faut pas « coincer » ses pieds sous un meuble)
- Les mains se rejoignent derrière la tête (elles ne serviront pas de levier, seul le buste va se soulever)
- On soulève le buste donc les épaules, mais pas le bas du dos qui doit rester au sol, et on expire pendant ce temps (expirer)
- C’est en revenant au sol qu’on inspire
- Les pieds doivent rester collés au sol, même si on a l’impression qu’on ne se relève pas beaucoup, c’est ainsi qu’on fait vraiment travailler ses abdos
2ème technique ~ Abdo Ventre Plat ~ pour les côtés
- On se met sur le dos, les jambes pliées mais fléchies en l’air au-dessus de soi
- Pour commencer on plie le bras droit, et la main droite vient se placer derrière la tête
- Le but est d’amener le coude de ce bras le plus près possible du genou gauche (comme pour la technique précédente, le bas du dos reste au sol)
- Ensuite, après avoir fait une série, on change de bras et de côté, ce sera le coude gauche vers le bras droit
- On expire en soulevant et on inspire en revenant vers le sol
Fréquence et Séries d’ ~ Abdo Ventre Plat ~
L’important est la régularité et la progression.
Il ne sert pas à grand-chose de faire 10 séries de ces exercices pour maigrir du ventre, c’est-à-dire 1 fois dans la semaine et plus rien jusqu’à la semaine suivante… En plus, les douleurs musculaires risquent de ne pas vous donner envie de vous y remettre…
Le mieux est d’effectuer vos abdominaux progressivement pour avoir un ventre plat, surtout si le temps vous manque. Prenez donc le temps d’intégrer à votre planning cet exercice pour maigrir du ventre.
Tous les jours, commencez par 2 séries de 12 mouvements de chaque technique, puis par la suite, vous augmenterez progressivement.
Le but est de ne pas lâcher!
Si vous n’avez pas eu le temps ce mardi, et bien vous vous organiserez mieux pour le faire mercredi. Pas de prise de tête, par contre, faites le mercredi et prouvez-vous que vous êtes capable de faire vos exercices d’ ~ Abdo Ventre Plat ~ avec régularité.
Cela deviendra ainsi une habitude qui en vaut la peine!
Une alimentation saine pour un ventre plat
Lorsque vous entamez une séance d’abdo ventre plat, commencez en même temps à changer vos habitudes alimentaires pour une meilleure efficacité.
Une bonne trentaine de minutes d’abdo ventre plat permet certes d’avoir un ventre plat, mais une alimentation plus équilibrée boostera généreusement les premiers résultats de vos efforts.
Evitez tout ce qui est gras et riche en sucre ; et privilégiez les protéines simples ainsi que les fibres alimentaires.
Réduisez aussi votre consommation en boissons très caloriques pour faciliter le transit intestinal et faire fondre rapidement votre graisse abdominale.
Bannissez la facilité pour retrouver des abdos d’acier
Les plus paresseux se diront qu’ils vont opter pour la solution facile au lieu de passer des heures à faire des abdominaux pour un ventre plat.
Ils opteront par exemple pour une liposuccion. Cependant, sachez que cette technique chirurgicale est très efficace sur le court terme mais pas garantie sur le long terme, car vous pourrez regagner toute la graisse que vous aviez perdue.
Il existe également les ceintures de sudation pour contourner l’abdo ventre plat, mais celle-ci ne fait fondre que la graisse externe et ne s’attaque pas à celle de la cavité abdominale qui est la plus dangereuse.
Quelques sports associés aux abdos ventre plat
L’abdo ventre plat est le meilleur exercice pour mincir du ventre. Cependant, pour accélérer la cadence afin d’arborer des tenues sexy, vous pourrez le pratiquer en sus d’autres activités physiques très pratiques :
- La course à pieds : elle permet de brûler en une heure plus de 800 calories dans l’organisme, notamment au niveau du ventre
- Le yoga : le célèbre yoga très convoité s’attaque directement à la sangle abdominale pour éliminer considérablement la graisse du ventre, voyez ci-dessous la formation complète, je vous laisse la découvrir…
- La nage : si vous habitez en bordure de mer, mettez-vous à la nage et constatez par vous-même combien votre bedaine fond littéralement.
Bien sûr, pas besoin d’habiter sur la côte, des piscines sont présentes dans toutes les communes ou alentours.
Conseil pour un ventre plat
Lorsqu’on a de l’embonpoint, les exercices d’abdominaux seuls ne suffiront pas pour un ventre plat, et c’est très souvent le cas. Il faut veiller sur son alimentation et plein d’autres choses, qu’on a écarté de nos habitudes ou qu’on ne connait pas, et nous savons que ce n’est pas chose facile.
C’est pourquoi nous vous conseillons de profiter du Cadeau que nous vous offrons, le Pack Vidéo : la formation « Objectif Ventre Plat ».
En 4 vidéos, vous apprendrez tout ce qu’il faut savoir, bannir ou encore privilégier pour retrouver son ventre plat ! Ainsi que d’autres conseils tout aussi utiles ! Alors, allez-y c’est Cadeau !
Pour mes abdos j’ai utiliser le programme sur le site mesabdominaux
J’ai eu des résultats étonnant en 3 mois. Je le conseille à tous.
Merci pour ce conseil John, et bravo pour tes résultats!
Au plaisir de te revoir sur ce blog! 🙂
Ali Kurt Articles récents..Comment bruler la graisse du ventre ?
La cuisson à la vapeur c’est très bien à condition que tu n’ajoutes pas de mayo de ketchup ou de beurre ! Le mieux c’est de cuisiner en papillottes que ce soit la viande ou les légumes. Tu mets ta viande, ton poisson ou tes légumes ( ou ensemble) dans du papier d’aluminium, sans aucune matière grasse, tu ajoutes sel, poivre, ail, e9chalottes,oignons, fines herbes, e9pices (tu choisis tout ce que tu aimes) tu fermes ton alu à chaque bout pour former un gros bonbon et tu mets au four ( pas micro onde avec l’alu !) à 230 pendant environ 20 minutes . C’est délicieux, ça conserve toutes les vitamines et en plus tu vas maigrir !
Bonjour Kucing,
Je voulais simplement vous remercier pour ces idées recettes.
J’adhère totalement à votre suggestion, perso j’alterne entre la cuisine vapeur et papillote, je trouve que le goût des aliments est différent selon le mode cuisson, alors ça varie les recettes et en effet c’est diététique ! 🙂
Ali Kurt (admin)@Je Veux Mincir Articles récents..Comment bruler la graisse du ventre ?
🙂 tout à fait d’accord!
par contre, pas de citron dans l’alu, c’est toxique! 😉 si vous en voulez absolument dans votre papillotte, alors prenez du papier sulfu!
Tout à fait, merci de le préciser 😉
Ali Kurt@Pour Mincir Articles récents..Contre la constipation, et le ventre ballonné qu’elle provoque voici ce qu’il faut faire
Excellent conseils Ali ! il est trés important d’être régulier dans ses efforts sans pour autant vouloir en faire trop, erreur que font beaucoup de personne qui reprennent des exercices d’abdos. Et n’oublions pas non plus que les abdos sont une des partie du corps les plus difficile à musclé !
Au plaisir de lire tes prochains articles.
Olivier
Olivier Articles récents..Découvrez le sur-matelas viscovégétal à mémoire de forme
Bonjour Olivier,
En effet, c’est la régularité des exercices qui est importante, plus encore que la quantité, on a de bien meilleurs résultats en effectuant 1 série de 30 abdos tous les jours qu’en en effectuant 100, 1 à 2 fois dans la semaine…et moins de courbatures en plus! 🙂
Il ne faut pas oublier qu’il y a d’autres efforts à faire en plus des exercices pour brûler la graisse du ventre, et voir de nouveau ses abdos, j’ai d’ailleurs listé à ce lien quelques conseils.
Merci pour ce commentaire et au plaisir de te revoir sur ce blog Olivier! 🙂
Ali.
Ali Kurt Articles récents..Comment bruler la graisse du ventre ?
Eh oui on dit que les star sont belle. Je n’appelle pas ça être belle quand on perd toute sa personnalité a etre rtoeuchée, on est plus sois-meme. On maquille les star, par ordi on les retouche, on leur enlèves les marques et les boutons, elle se paie 10000€ d’extentions pour cheveux, elle se font des chirurgies esthétiques, elles se font poser des faux-cils Il ne faut pas se fier aux apparences ! Les stars sont commes nous au fond !
Bonjour Hamza,
Oui en effet, le business de l’apparence a une place très importante dans notre monde, mais je suis d’accord avec vous sur le principe que les stars sont des êtres humains 🙂
Beaucoup d’entre elles tombent dans le piège de vouloir la beauté absolue sur le moment, je crois aussi qu’on le leur impose pour une question d’image, mais parfois avec le temps, cela retire beaucoup de leur charme, sans compter que la chirurgie esthétique est un cercle vicieux avec le temps…
Merci de nous avoir donné votre avis Hamza, à bientôt 🙂
Ali Kurt (admin)@Je Veux Mincir Articles récents..Comment bruler la graisse du ventre ?
C’est la que je me dit, nous les filles on ne devrait pas complexé sur notre corps, etc on passe notre temps a se comparé aux célébrité alors qu’elles sont comme nous et meme pire des fois ! Vive les rondeurs !!
Régime vs melon tous les jours?Oui je sais cette question va vous paraitre surprenante…Je fais un régime (enfin j’essaye), et les melons qui sont dans ma cantine d’entreprise sont particulièrement bons…J’en prends une moitié tous les midi, 4 jours par semaine Est-ce conciliable avec mon régime?Le melon n’est pas trop sucré comme fruit?Il y a t’il des fruits à éviter?Merci de vos réponses
Bonjour Lucas,
Je ne dirai pas que le melon est mauvais pour la santé au contraire, ce n’est pas à interdire lors d’un régime mais par contre là on frise le surdosage 😀
Disons que comme vous vous en doutez il faudrait réduire la dose, peut-être moitié moins tous les 2 jours…? De toute manière, je pense qu’au bout d’un moment il y aura rupture de stock de melons! 🙂
Mais sérieusement, ralentissez un peu la dose tout en continuant à en consommer des portions plus normales, et surtout équilibrer avec vos repas, si vous mangez une belle part de melon, essayez de manger le moins sucré possible aux autres repas de la journée…
Voilà, si vous avez d’autres questions n’hésitez pas ! 🙂
Ali Kurt (admin)@Je Veux Mincir Articles récents..Comment bruler la graisse du ventre ?
Bonjour,
Votre site est très bien, c’est sûr il faut bouger, pour garder la ligne !
Faisant de l’exercice régulièrement, utilisant le citron tout au fil de l’année, je n’ai pas de problème de poids, mais je viendrai vous rendre visite de temps en temps….
Isabelle
Isabelle Articles récents..Liquide lave vitre
Bonjour et merci pour ce commentaire Isabelle 🙂
Nos conseils sont aussi utiles pour maintenir son poids, et non pas uniquement pour en perdre…
Alors, vous avez tout à fait raison, de revenir régulièrement sur ce blog et vous serez la Bienvenue ! 🙂
Bon week-end à vous !
Ali.
Ali Kurt Articles récents..Comment bruler la graisse du ventre ?
alors comme je ne peux pas enumerer toutes les valeurss energetiques de tous les aliments. jvais donner les valeurs par catégories et ensuite je conseille d’acheter un livre ou de chercher un site internet pour tous en détails.pour 100 g de produits-pâtes, riz,semoule, blé=350 calories (environ) 7 g proteine, 60 g de glucides,1,5 g de gras a peu pres-pain et ses derivé= 250 calories, 4 g de proteine, 60 g de glucides,de 0 e0 2,5g de gras (ca depend si c’est du pain de mie, de campagne ou broiché….)-fruits, agrumes=47 cal, 2 g de pro, 15 de glu, 0 g de gras-nectarines= 50 cal …..-pommes,=40 cal-la banane est le fruit le plus calorique et le plus riche et sucré… mais il est très nourrissant_melon,pasteque…=12 cal 1 g de pro, 10 g de glu,0 g de gras c’est que de l’eau legumes:-pomme de terre,pois, petits pois , pois cassé,flageolets..100 cal 5 g de pro, 15 g de glu,3 g de gras-haricots verts,epinards,potiron,courgettes…20 cal (environ) 5 g de pro, 15 g de glu, 1 g de gras (max)-asperges,concombre, (et legumes d’eau) 15 cal 2 g de pro , 5 g de glu 0g de gras viande la viande de porc a peu pres 120 cal elle est plutot grasse la viande de boeuf a peu pres 130 cal elle est au moins grasse que le porc la viande de veau est la moins grasse et la moins calorique le poulet fait 100 cal n’est pas trop gras et l’on sait que la viande est source de proteines et qu’elle n’a pas une enorme quantité de glucides le beurre est tres gras plutot calorique, comme le fromage les huiles vegetales sont meilleurs mais restent du gras la mayo est une horreur, le ketchup est meilleur mais sucré…les gateaux sont tous a 400 e0 450 voir 500 cal ils contiennent tous a peu pres 14 à 21 g de gras voir 30g le chocolat est toujours gras la seule chose qui compte c’est le nombre de sucres plus il est riche en cacao meilleur il est.
Bonjour Kelby,
Merci pour ces informations précises sur les valeurs caloriques, cela peut être bien utiles à tous ceux et celles qui entament un régime hypocalorique, cela permet de se donner une base d’aliments et de ne pas se lasser en variant les aliments, surtout que les nutriments nécessaires au bon fonctionnement de l’organisme sont répartis dans plusieurs aliments différents d’où l’importance de varier !
Merci encore et à bientôt 🙂
Ali Kurt (admin)@Je Veux Mincir Articles récents..Comment bruler la graisse du ventre ?
Ce blog est super, et original je trouve!
Je suis pressé d’en voir d’autres articles
A bientôt
Bonjour Banzaï,
Je suis ravi que vous appréciez ce blog, au plaisir de vous y revoir 🙂
Ali Kurt@Je Veux Mincir Articles récents..Comment bruler la graisse du ventre ?
C’est chouette de trouver des infos précises sur le net ça change !
Bonjour Babe et merci pour ce compliment, à bientôt 🙂
Ali Kurt@Je Veux Mincir Articles récents..Comment bruler la graisse du ventre ?
Merci pour le temps que vous passez pour nous fournir cet excellent contenu gratuit, je serai ravie de lire la suite 🙂
Bonjour et merci Helen, et je serai à mon tour ravi de vous revoir ici, à bientôt 🙂
Ali Kurt@Je Veux Mincir Articles récents..Comment bruler la graisse du ventre ?
J’ai vraiment apprécié cet article qui montre les vrais exercices pour les abdo je vais commencé dès maintenant pour avoir un ventre plat cet été 😉
Super Timoti !
Tenez nous au courant alors à bientôt 🙂
Ali Kurt@Je Veux Mincir Articles récents..Comment bruler la graisse du ventre ?
Je vais partager votre blog! A bientôt
Merci Darin et à plus tard 🙂
Ali Kurt@Je Veux Mincir Articles récents..Comment bruler la graisse du ventre ?
J’aime bien votre blog, allez-vous rajouter de l’info?
Bonjour Julio,
En effet, ce blog fournira très régulièrement de nouveaux articles au sujet de la minceur, pour être informé de nos nouveautés, profitez de votre cadeau gratuit, nous vous informerons de temps en temps des articles phares de ce blog, à bientôt 🙂
Ali Kurt@Je Veux Mincir Articles récents..Comment bruler la graisse du ventre ?
Excellent article, et bien détaillé.
Je reviendrai régulièrement
Merci et au plaisir de vous revoir 🙂
Ali Kurt@Je Veux Mincir Articles récents..Comment bruler la graisse du ventre ?
Je dois dire que c’est le meilleur blog que j’ai vu sur le sujet depuis un moment
Merci bien Glad, revenez consulter notre blog nous allons rajouter beaucoup de contenu, à bientôt
Ali Kurt@Je Veux Mincir Articles récents..Comment bruler la graisse du ventre ?
Merci pour les efforts que vous faites pour nous fournir la meilleure information
Bonjour Shawn,
Cela me touche particulièrement, nous continuerons à vous informer au mieux, merci 🙂
Ali Kurt@Je Veux Mincir Articles récents..Comment bruler la graisse du ventre ?
J’ai trouvé beaucoup d’informations grâce à cet article merci 🙂
Mais je vous en prie, nous rajoutons très régulièrement du contenu, alors au plaisir de vous revoir 🙂
Ali Kurt@Je Veux Mincir Articles récents..Comment bruler la graisse du ventre ?
Beau travail
Merci bien Loren
Ali Kurt@Avoir le ventre plat Articles récents..Mincir des jambes
Super comme exercices à faire chez soi, ça va bien aider mon compagnon 🙂
Ce sont de bonnes techniques et merci pour les vidéos aussi
Mais de rien Martin, et je suis bien content que cela vous soit utile, donnez-nous des nouvelles des effets que cela aura eu sur votre compagnon 🙂
Ali Kurt@Avoir le ventre plat Articles récents..6 aliments pour maigrir
Ce blog me parait sérieux c’est appréciable
Merci Gayle, c’est notre préoccupation première: vous donner des informations sérieuses et utiles à bientôt 🙂
Ali Kurt@Avoir le ventre plat Articles récents..Exercices pour les poignées d amour
Continuez comme ça votre travail est super et vos conseils ont bien aidé toute ma famille !!!
Merci Diego et c’est sûr nous continuerons à vous donner les meilleurs conseils possibles 🙂 Bonne journée à vous et à votre famille
Ali Kurt@Avoir le ventre plat Articles récents..Un truc pour maigrir pendant votre règime !
Cela fait plusieurs fois que je visite votre blog et jusque là vos conseils m’ont personnellement beaucoup aidé merci
De rien Marguerite, c’est la plus belle récompense de savoir que ces conseils vous ont été utiles merci à vous pour le témoignage 🙂
Ali Kurt@Pour Mincir Articles récents..6 aliments pour maigrir
En effet, ce sont les bons exercices abdominaux merci pour le partage
Bonjour Julio,
Heureux que vous approuviez, à bientôt
Ali Kurt@Pour Mincir Articles récents..Un truc pour maigrir pendant votre règime !
Merci pour cet article qui m’a bien renseigné
Mais de rien Annice 🙂
Ali Kurt@Pour Mincir Articles récents..Ajouter à son regime un aliment pour maigrir !
Très bonne suggestion d’exercices, je vais appliquer au plus vite !
Bonsoir Ali Kurt,
J’ai entendu dire que c’était bien de ne pas faire des abdos tous les jours mais plusieurs fois par semaine. Si la séquence abdos n’est pas suivie par un régime et par un peu de sport aérobic, les muscles se forment sous la graisse du ventre, ce qui en fin de compte ne règlent pas vraiment le problème du ventre plat.
hannah@technique Tipi Articles récents..Comment vivre heureux en 3 leçons…
Bonjour Hannah,
Il est vrai que faire seuls des abdos ne sert pas à grand chose sauf si c’est en entretien de muscles déjà développés.
Comme dit précédemment, si on a vraiment du ventre à perdre il faut accompagner les exercices quotidiens d’autres efforts… C’est pourquoi nous offrons cette formation 100% gratuite d’une valeur de 37 euros pour connaître les techniques qui aident à retrouver un ventre plat en quelques semaines 🙂
Merci pour ce témoignage Hannah, et à bientôt 🙂
Ali Kurt@Avoir le ventre plat Articles récents..La ceinture abdominale : l’ électrostimulation une solution pour avoir le ventre plat
Super site, super travail…surtout ne changez rien et continuez sur cette lancée!
Merci Pado et au plaisir de vous revoir ici 🙂
Ali Kurt@Pour Mincir Articles récents..Des solutions en plus pour enlever la cellulite